Yoga vormen
Yin yoga en Stress relief
Is een relatief rustige en heel ontspannende yogales met veel aandacht voor de ademhaling waarmee je jezelf tot rust kunt brengen.
Yin yoga
Yin yoga is een combinatie van fysieke poses, mindfulness, Pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatie. Een zachte vorm van Yoga met een diepe stimulerende, kalmerende en bevrijdende werking die je soepeler maakt.
In deze les richten we ons met aandacht op het loslaten van spanning en stress en het laten stromen van energie. Dit alles in een rustig tempo waardoor je grenzen kunt leren herkennen en respecteren.
Je blijft even in een houding, brengt je aandacht naar binnen en krijgt de tijd om je spieren te ontspannen, te ervaren en te voelen. Zo bereik je de diepere lagen van je lichaam zoals het bindweefsel (fascia), pezen en gewrichten.
Eventuele energetische blokkades kunnen worden opgeheven waardoor klachten verminderen of verdwijnen en bevorderd het zo de stroom van levensenergie (Chi) in je lichaam.
Eventuele energetische blokkades kunnen worden opgeheven waardoor klachten verminderen of verdwijnen en bevorderd het zo de stroom van levensenergie (Chi) in je lichaam.
Yin Pilates Het beste van 2 werelden
Yin Pilates is een mooie combinatie van Yin yoga en Pilates oefeningen waarbij het versterken van spieren en het versoepelen van bindweefsel centraal staan. Je werkt in een les aan lenigheid, kracht en een sterk 'Core' waar inspanning en ontspanning elkaar afwisselen.
Het levert je een krachtig (Yang) en diep ontspannen gevoel (Yin) op.
Het levert je een krachtig (Yang) en diep ontspannen gevoel (Yin) op.
In een Yin Pilates les combineren we de zachte vrouwelijke wijze met de actiever mannelijke kant van de yoga.
Een combinatie van actieve (yang) oefeningen die ondersteunen bij opbouw van kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen en de zachte, rustige (yin) die meer naar binnen gericht is en de diepere lagen van het weefsel stimuleert.
Natuurlijk eindigen we altijd met een heerlijke eind ontspanning.
Natuurlijk eindigen we altijd met een heerlijke eind ontspanning.
Deze les is geschikt voor je wanneer je beide kanten in 1 les wil ervaren.
Yin - Nidra yoga
De combinatie van Yin Yoga en Yoga Nidra helpen je in het ervaren van een intense ontspanning op alle nivo's. De Yin yoga oefeningen werken in op de diepere lagen van het lichaam, zoals het het bindweefsel, pezen en gewrichten. Daarnaast kalmeert het autonome zenuwstelsel en werkt het stressreducerend. Dit is een ideale voorbereiding op de Yoga Nidra.
Yoga Nidra, ook wel de "yoga slaap" genoemd, verstevigt het zelfgenezend vermogen van het lichaam. Men zegt wel eens dat 1 sessie Yoga Nidra gelijk staat aan 4 uur slaap!
Yoga Nidra
Yoga Nidra is een krachtige ontspanningstechniek. Gedurende de Nidra sessie lig je op je rug met je ogen gesloten. Vervolgens luister je naar een Nidra sessie. Dit brengt je op een systematische manier tot ontspanning. Tijdens de Yoga Nidra wordt je gevraagd een intensie neer te zetten, een positieve zin die je richting geeft, ook wel Sankalpa genoemd. Je onderbewustzijn neemt het in zich op en ankert dit.
Voor wie?
Voor iedereen die op zoek is naar meer innerlijke rust, een verbeterde nachtrust en een kalme geest.
Daarnaast kan het ook bijdragen in het verlichten en het omgaan met pijnklachten.
Voor iedereen die op zoek is naar meer innerlijke rust, een verbeterde nachtrust en een kalme geest.
Daarnaast kan het ook bijdragen in het verlichten en het omgaan met pijnklachten.
Restorative Yoga
Restorative Yoga betekent letterlijk ‘herstellende of vernieuwende yoga’. Met deze vorm van yoga spreek je het zelfhelende vermogen van je lichaam aan. Heel heilzaam na of in een periode van fysieke en / of geestelijke overbelasting. Je lichaam heeft rust en oefening nodig om te kunnen herstellen.
Kenmerken
De yogahoudingen worden langer aangehouden met de focus op je ademhaling. Hier gaat een meditatieve werking vanuit.
Het volledig ontbreken van inspanning tijdens de yogahoudingen.
Het veelvuldig gebruik van hulpmiddelen.
Veelal liggende en af en toe zittende yogahoudingen.
De yogahoudingen worden langer aangehouden met de focus op je ademhaling. Hier gaat een meditatieve werking vanuit.
Het volledig ontbreken van inspanning tijdens de yogahoudingen.
Het veelvuldig gebruik van hulpmiddelen.
Veelal liggende en af en toe zittende yogahoudingen.
Wanneer?
Ter ondersteuning bij chronische klachten.
Wanneer je veel stress hebt of hebt gehad.
In een herstel periode zit bijv. na een operatie, blessure, burn-out.
Wanneer je moeite hebt om te ontspannen.
Andere yogavormen te intens voor je zijn.
Ter ondersteuning bij chronische klachten.
Wanneer je veel stress hebt of hebt gehad.
In een herstel periode zit bijv. na een operatie, blessure, burn-out.
Wanneer je moeite hebt om te ontspannen.
Andere yogavormen te intens voor je zijn.
Welke voordelen heeft Restorative Yoga?
Vermindering van stress en meer innerlijke rust.
De connectie met je lijf herstellen.
Meer ruimte en soepelheid in je lichaam.
Verbetering van je ademhaling – meer natuurlijke ademhaling.
Vermindering van stress en meer innerlijke rust.
De connectie met je lijf herstellen.
Meer ruimte en soepelheid in je lichaam.
Verbetering van je ademhaling – meer natuurlijke ademhaling.
Yin Yoga en Restorative Yoga
Yin Yoga, Restorative Yoga en Yoga Nidra zou je tegenhangers kunnen noemen van actieve yogavormen zoals Astanga Yoga, Vinyasa Yoga en Power Yoga.
Overeenkomsten tussen Yin Yoga en Restorative Yoga.
Allebei rustige vorm van yoga
De houdingen worden niet met snelheid en kracht uitgevoerd en ze worden langere tijd aangehouden.
Allebei gericht op ontspanning en overgave
Beide vormen zijn vooral gericht op ontspanning van lichaam en geest (Yin) in plaats van inspanning (Yang).
Je oefent in te accepteren wat zich aandient (prettig of onprettig), er geen weerstand aan te bieden maar je er juist aan over te geven. Hierdoor wordt je leven gemakkelijker en prettiger.
Veel gebruik van hulpmiddelen
Zoals een yogablok, bolster, kussen en deken.
Het gaat er namelijk om dat je optimaal en volledig kunt ontspannen (Restorative = herstellen) of optimaal met je focusgebied bezig kunt zijn (Yin). En daar ondersteunen deze hulpmiddelen je bij. Je werkt hiermee juist aan herstel en een correcte houding.
Verschillen
1. Ontspanning versus weerstand
Bij Restorative Yoga draait het om ontspanning van het hele lichaam en geest. (geen yang)
Bij Yin Yoga wordt gefocust op het loslaten van weerstand in een bepaald deel van het lichaam en hier heb je soms wat Yang bij nodig.
Bij Restorative Yoga werk je daarom vooral in liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittende en soms staande houdingen voor.
Bij Restorative Yoga draait het om ontspanning van het hele lichaam en geest. (geen yang)
Bij Yin Yoga wordt gefocust op het loslaten van weerstand in een bepaald deel van het lichaam en hier heb je soms wat Yang bij nodig.
Bij Restorative Yoga werk je daarom vooral in liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittende en soms staande houdingen voor.
2. Stilte versus energie
Restorative Yoga heeft vooral als doel de stilte in jezelf op te zoeken en alles te voelen wat zich eventueel aandient.
Yin Yoga heeft hetzelfde doel als andere yogavormen (het laten stromen van je ‘levensenergie’).
Veel yogavormen doen dit door spier(ont)spanning en Yin Yoga doet dit door te werken op het bindweefsel.
Daarom worden houdingen in Yin Yoga vrij lang aangehouden: in het begin strek je vooral op spierweefsel, daarna pas op bindweefsel(fascia)
Restorative Yoga heeft vooral als doel de stilte in jezelf op te zoeken en alles te voelen wat zich eventueel aandient.
Yin Yoga heeft hetzelfde doel als andere yogavormen (het laten stromen van je ‘levensenergie’).
Veel yogavormen doen dit door spier(ont)spanning en Yin Yoga doet dit door te werken op het bindweefsel.
Daarom worden houdingen in Yin Yoga vrij lang aangehouden: in het begin strek je vooral op spierweefsel, daarna pas op bindweefsel(fascia)
3. Lang versus langer
De houdingen in Restorative Yoga worden vaak nóg langer aangehouden dan in Yin Yoga (gemiddeld 3 tot 5 min)
In Restorative Yoga blijf je in een houding tot 15 minuten!
De houdingen in Restorative Yoga worden vaak nóg langer aangehouden dan in Yin Yoga (gemiddeld 3 tot 5 min)
In Restorative Yoga blijf je in een houding tot 15 minuten!
Genoeg redenen om in deze tijd van steeds meer prikkels, snelheid en prestatiedruk juist de tegenhang op te zoeken en je weerstand en innerlijke rust op te bouwen om meer balans te kunnen ervaren.
Meer informatie over yoga of het boeken van een les:
Annemiek de Beus of Trudy Leijen
t 0251 - 31 44 47
e info@move-akersloot.nl
Annemiek de Beus of Trudy Leijen
t 0251 - 31 44 47
e info@move-akersloot.nl
