Seniorenyoga
Als je ouder wordt, krijg je meer tijd voor jezelf, voor anderen, voor ontspanning en recreatie. Maar er kunnen ook fysieke klachten ontstaan. Veel ouderen wandelen daarom regelmatig of doen aan gymnastiek.
Heeft u al eens aan Yoga gedacht?
Yoga is een vorm van oefening die bij elke leeftijd of omstandigheid past. Zo kunnen kinderen, mensen met een lichamelijke beperking, zwangeren en ook ouderen Yoga beoefenen. Niet alleen wordt je lichaam fitter, ook je geest wordt kalmer. Hierdoor kun je gezondheids- en emotionele problemen, die vaak voorkomen bij ouderdom, voorkomen.
Doordat je beter inzicht krijgt in zowel je fysieke als je geestelijke toestand cre�er je een positieve benadering van het leven.
Lesonderdelen
De lessen Integrale Yoga voor Senioren zijn opgebouwd uit de volgende onderdelen:
Yoga oefeningen (Hatha Yoga)
Tijdens de Hatha Yoga is er veel aandacht voor je gewrichten, bewegelijkheid en spierkracht. Er zijn Yoga oefeningen die je helpen je bloeddruk te normaliseren en het zenuwstelsel te balanceren; deze zijn essentieel voor het voorkomen van hartziektes en problemen in het zenuwstelsel.
Bij het beoefenen van de Hatha Yoga leer je zowel je lichaam als de grenzen ervan te kennen en respecteren. Yoga is geen lenigheidswedstrijd maar heeft het grootste effect als je de fysieke houdingen en oefeningen op een rustige en beheerste manier uitvoert. De oefeningen zijn niet moeilijk waardoor je het verschil tussen spanning en ontspanning duidelijk kunt voelen. Het aandachtig bewegen wordt afgewisseld door liggen of zitten in aandacht.
Yoga oefeningen worden staand, zittend en/of liggend uitgevoerd. Als je dit niet kunt worden aangepaste oefeningen (bijvoorbeeld op een stoel) gekozen.
Door met plezier te bewegen, ook al zijn de stappen nog zo klein, gaat het bewegen soepeler en meer als vanzelf.
Ademoefeningen (Pranayama)
Een goede ademhaling is de basis voor een gezond lichaam. Een volledige diepe ademhaling zorgt voor nieuwe energie, schone luchtwegen, heeft een gezondmakende invloed op de organen en brengt rust en verdieping.
Concentratieoefeningen en lichte meditaties
Als je ouder wordt nemen niet alleen de mogelijk- heden van je fysieke lichaam af, ook het concentratie- vermogen kan verminderen. Aan het einde van de les Integrale Yoga voor Senioren wordt een concentratie oefening gedaan of een lichte meditatie.
Voor wie?
Iedereen kan in principe meedoen met de oefeningen. Want een belangrijk uitgangspunt van de yoga is dat een ieder de eigen mogelijkheden respecteert.
Eén voorwaarde is er wel: je moet zelfstandig kunnen gaan zitten op een stoel en kunnen opstaan.
Elisabeth Witvliet
Juliam van der Veer
of Jim Ruiter
t 0251 - 31 44 47
e move! akersloot
